Экстремальный дайвинг от Массимо Паолини: аспекты психологической подготовки

- Продолжение статьи "Экстремальный дайвинг" -

В предыдущей беседе экстремальный дайвер из Италии Массимо Паолини рассказал нашим читателям о том, чем его привлекает море, а также о своих коллегах и о пути подготовки к погружениям. 

Сейчас мы хотели бы более детально остановиться на такой важной теме, как психологическая подготовка. Поскольку от самообладания на глубине во многом зависит не только успех подводных спусков, но и жизнь дайвера.

Массимо, что Вы можете сказать о важности психологической подготовки дайверов?

Любая деятельность, требующая определённого риска, требует тщательной технической подготовки и опыта. Кроме того, очень важную роль играет аспект психологической подготовки, и чем экстремальнее, тем весомее и важнее психологическая составляющая. Это настолько важный аспект, что, если он не был должным образом изучен и подготовлен, он может свести на нет даже отличную техническую подготовку.

Подводное плавание с аквалангом — это вид спорта, в котором возраст, пол и физическая сила менее важны, чем в других видах спорта. Вместо этого важную роль играет управление стрессом.

Психологический аспект играет особую роль в связи с тем, что мы движемся в среде, отличной от той, для которой создано человеческое тело.

Люди — всё-таки млекопитающие, и, как и всем млекопитающим, им необходимо дышать воздухом.

Фактически, даже млекопитающим, живущим в море, таким как дельфины и киты, необходимо всплывать на поверхность, чтобы дышать. Это обстоятельство по себе представляет собой источник стресса. Кроме того, течения, глубина и морские обитатели усиливают стресс.

Таким образом, управление стрессом играет очень важную роль.

Как и все виды спорта, связанные с риском, подводные погружения воплощают в себе очарование вызова неизвестному, что часто соответствует потребности найти новые эмоции, и в то же время удовлетворяют стремление к приключениям и близкому контакту с природой, в частности, с морем. 

Среди природных стихий именно вода имеет особое влияние на человека на бессознательном уровне. По этой причине погружение может восприниматься как приятный опыт для тех, кто способен управлять своими страхами и эмоциями, и в то же время  быть ужасающим для тех, кому страх глубины позволяет над собой доминировать.

Технический дайвинг, наряду с управлением большим количеством снаряжения, которое требует особых навыков плавания и естественного движения в воде, требует особой психологической подготовки, чтобы иметь возможность погружаться на глубину в условиях плохой видимости или в закрытых средах, таких как пещеры и внутреннее пространство затонувших кораблей.

Стресс, который сопровождает дайверов в подводных погружениях, значительно влияет на технику спуска, и управление им имеет основополагающее значение. Стресс — это эмоциональная реакция на ситуации, которые требуют физических или психологических усилий, или того и другого, как в случае технического дайвинга. Чем больше сложность, тем больше стресс.

Поэтому крайне важно максимально снизить его за счет адекватной технической, физической и психологической подготовки и постоянных тренировок, чтобы абсолютно избежать того, чтобы высокая стрессовая нагрузка, в особо критических или чрезвычайных ситуациях, перерастала в панику.

Паника – это то состояние, при котором человек полностью становится жертвой собственных эмоций и полностью теряет контроль над всем.

Нужно быть готовым обуздать стресс, и тогда самая сложная ситуация будет разрешимой. О важности этого момента и о том, как мы с группой дайверов при подводном спуске в пещеру заблудились в ней, но не потеряли самообладания и поэтому выжили в критической ситуации, я расскажу в конце интервью.

Как вас готовили?

Свыше технического аспекта, т. е. посещения соответствующих курсов и получения определённого опыта дайвинга, есть два аспекта: физический и умственный. Основное – это естественное движение, то есть чувство непринуждённости в воде.
Воде, как и всем стихиям природы, следует не противостоять, а уважать и содействовать.

Плавание — это постоянная практика, при которой, однако, человек не ищет результатов, например, сколько кругов в бассейне он может сделать, а ищет «гармонии» с водой, пытается проникнуть в воду своим разумом и телом, пытаясь стать его частью.

Управление оборудованием является важным аспектом. Свыше обычного управления погружением (контроль глубины, времени, ситуации, положения, расстояния от товарища или команды, повторяю этапы декомпрессии), осуществляемого в критических ситуациях (большая глубина, плохая видимость, затруднённая среда, например, пещеры или трюмы затонувших кораблей), необходимо уметь обращаться с очень громоздким оборудованием, иногда состоящим из 5 баллонов и, в целях безопасности, со множеством резервных частей оборудования.

Все это становится ещё сложнее на море, где возможно наличие течений. Поэтому важна физическая подготовка, важны бег и поднятие тяжестей в тренажёрном зале, чтобы иметь достаточную силу для управления всем оборудованием. Преодоление сопротивления, которое такое оборудование имеет в воде, даже при отсутствии течения требует хорошей физической формы.

Также необходимы многочисленные тренировки в воде, где вы сможете выполнять адекватные упражнения по управлению оборудованием. В этом случае озеро, свободное от течений, где можно нырять в любую погоду, является отличным тренажёрным залом. Интересно отметить, как человеческий разум способен справляться с трудными ситуациями благодаря постоянному повторению движений и жестов. Например, повторяющееся выполнение серии движений доводит эти упражнения до автоматизма, что значительно снижает уровень стресса, а также, очевидно, увеличивает возможности дайвера. Даже положение некоторых инструментов оборудования, таких как аварийные дозаторы или резаки для сетей, имеет большое значение, чтобы сделать движения автоматическими и поддерживать низкий уровень стресса даже в критических чрезвычайных ситуациях. После того, как оптимальное положение каждой единицы оборудования определено, оно всегда остаётся там.

Движения, которые необходимо выполнить в чрезвычайной ситуации, опробуются и проверяются снова, чтобы создать автоматизм в сознании, благодаря чему разум в чрезвычайной ситуации даёт телу правильный сигнал о том, как и где действовать. Стресс можно уменьшить, постоянно практикуя действия, которые необходимо выполнять как обычно, так и в случае критических ситуаций или, что ещё хуже, чрезвычайных ситуаций. Третий аспект касается способности трезво мыслить. Как и все экстремальные виды деятельности, технический дайвинг, глубоководное погружение, а особенно в закрытых средах, таких как пещеры, требует отличного хладнокровия.

В этом отношении наиболее полезны упражнения на психическую релаксацию. 

Все описанное повышает самопознание, умение «слушать себя» и чувствовать свои пределы. Иногда, несмотря на идеальную техническую и физическую подготовку и правильную подготовку, прибыв на место погружения, внутри нас остаётся что-то, что подсказывает нам, что на психологическом и эмоциональном уровне не все так хорошо, как должно быть. И в этом случае умение слушать своё подсознание — лучший навык, который может развить дайвер-экстремал. 

Я видел отличных технических дайверов, прекрасно подготовленных и подготовленных, которые прибывали на место погружения, медитировали, а затем отказывались от погружения на этот день.

У них развилась очень высокая внутренняя чувствительность, которая позволяла им улавливать каждый малейший внутренний «диссонанс». А если все было не в идеальной гармонии, они не ныряли. Для меня это признак высочайшего уровня психологической подготовки, которого можно достичь.

Может быть, есть какие есть особенные упражнения?

Да, существуют техники релаксации и техники визуализации. Техники релаксации направлены на снижение напряжения и беспокойства посредством правильного дыхания и визуализации расслабляющих образов. Сидя в удобном положении с прямой спиной, с закрытыми глазами, делайте медленные, глубокие и ритмичные вдохи (медленный вдох через нос, задержка дыхания на несколько секунд, затем очень медленный выдох через рот. Время выдоха - вдвое больше, чем вдох). И представляйте расслабляющие образы. У каждого есть свои любимые изображения.

Некоторые расслабляются, думая об образах природы, таких как горы, озера, моря, водопады, леса, прерии. Другие представляют небо и облака, другие - животных, рыб, плавающих в воде, или птиц, летающих в небе. Лично меня больше всего расслабляет вид заката над морем.

Умение расслабляться и создавать в уме образы становится очень важным перед погружением. Этот аспект в той или иной степени касается многих видов спорта. Некоторые, возможно, заметили, что иногда перед гонкой спортсмены визуализируют маршрут с закрытыми глазами. То же самое делают некоторые технические дайверы перед сложным погружением, например, на затонувший корабль.

Погружение запланировано, затонувший корабль и маршрут следования изучены. Перед погружением хороший дайвер концентрируется и визуализирует в уме все погружение, метр за метром, минуту за минутой, от выхода на поверхность до всплытия. Самые опытные дайверы способны настолько хорошо визуализировать погружение, что время визуализации длится почти так же долго, как и настоящее погружение!

Вы говорили про подготовку с помощью музыки.

Музыка — очень мощный способ изменить наше настроение. Мы видим это каждый день в повседневной жизни. Мы все знаем, как весёлая музыка помогает нам преодолеть моменты грусти, как мелодичная музыка помогает нам расслабиться и, наоборот, как энергичная техно-музыка придаёт нам энергии, когда мы делаем упражнения в тренажёрном зале. И поэтому в тренировках по многим видам спорта очень часто используется музыка.

Расслабляющая музыка очень помогает в психологической подготовке к дайвингу. У каждого свой вкус. Кто-то слушает мелодичную музыку, кто-то классическую музыку, кто-то шум природы, текущую воду, пение птиц и т. д. Я предпочитаю музыку природы, шум волн на пляже меня очень расслабляет.

На чем нужно постоянно фокусироваться?

Помимо «технического» контроля за погружением, т.е. глубины, времени, соблюдения графика, контроля смесей, основополагающим аспектом является постоянный контроль за своим внутренним состоянием, чтобы оставаться в комфортной ситуации даже во время погружения. Внутреннее слушание крайне важно до и во время погружения.

Какие тренеры, психологи с вами работали и сколько часов длились занятия?

Мне посчастливилось пройти курс психологической релаксации у Лоренцо Манфредини (Lorenzo Manfredini), спортивного психолога, специализирующегося в мире апноэ. Курс длился недолго, три дня. Но это были три очень напряженных дня, которые дали мне так много и, прежде всего, позволили лучше узнать себя. Мои сильные и слабые стороны, мою уверенность и мои страхи.

Чтобы понять важность расслабления, я рассказываю Вам о проведённом нами тесте. В первый день начала курса измерялось время «статического» апноэ в бассейне. На практике вам придётся лежать на самом мелком дне бассейна (обычно 1 метр) и оставаться в состоянии апноэ как можно дольше.

В конце курса, где мы изучили описанные мною техники релаксации, мы повторили тест и перед началом использовали эти техники. У всех было как минимум вдвое больше предыдущего времени, в некоторых случаях время, в течение которого человеку удавалось оставаться в «статическом» апноэ, было даже в три раза больше !

Много позже, когда я много практиковал эти упражнения и накопил много часов глубоких погружений, моим любимым упражнением для расслабления в воде было пребывание в озере посередине воды. Я выключал свет, а затем оставался в полной темноте и прислушивался к своему медленному дыханию и шуму пузырьков, выходящих из регулятора при каждом выдохе. Когда я возвращался на поверхность, у меня было чувство абсолютного благополучия, великого спокойствия. Любое напряжение и беспокойство, накопившиеся у меня за неделю, исчезали.

Помимо курса спортивного психолога, у меня также было несколько хороших инструкторов, которые смогли научить меня тому, как важно заботиться о психологическом аспекте для улучшения моих результатов. 

И не только это, самопознание и способность управлять стрессом и напряжением также очень важны в повседневной жизни.

Как Вы преодолели первый спуск под воду ?

Мой первый спуск под воду в конце первого курса подводного плавания стал настоящим откровением!

В бассейне я был одним из худших, возможно, худшим. Мне было очень трудно выполнять некоторые упражнения, включая базовое опорожнение затопленной маски, оставаясь под водой.

Однако во время моего первого погружения в море для сдачи экзамена, когда я опустил взгляд и увидел морское дно подо мной, на глубине примерно 10 метров, я внезапно расслабился и, оказавшись на дне, выполнил упражнение, которое создало множество проблем в бассейне. 

Это научило меня меньше бояться нового. Как только ситуация изменилась, изменилось и моё душевное состояние. Море дало мне больше спокойствия, чем бассейн, но я бы не узнал об этом, если бы не попробовал. Это также был хороший жизненный урок. Вы должны попытаться, чтобы узнать.

Были ли у Вас моменты под водой, где Вы реально столкнулись с опасностью для жизни как Вы себя спасали?

Да, в моей карьере был только один такой случай. Но этого было достаточно !

Как я уже говорил ранее, я никогда не был пещерным дайвером, в том смысле, что я никогда не посещал специальные курсы и никогда не практиковал пещерный дайвинг. Тем не менее, мне несколько раз приходилось совершать погружения в пещеры на короткие расстояния с отличными и опытными дайверами-спелео и после получения базовой подготовки.

Однажды я совершал погружение в Венето, на северо-востоке Италии, в регионе, который очень любят итальянские спелео-дайверы, поскольку там много пещер. Погружение не было особенно трудным, так как вход в пещеру был очень широким, и пещера была соответствующим образом отмечена «нитью Ариадны» (нитью, натянутой по бокам пещеры и куда вставлены стрелки, указывающие путь входа и выхода). Она незаменима при плохой видимости и в любом случае для указания маршрута. 

Со мной были два очень опытных европейских спелео-дайвера, тоже из этой пещеры, и итальянский спелео-дайвер с глубоким знанием этой пещеры. Маршрут был простым, нужно было войти и продолжить движение прямо, в конце туннеля была яма, спуститься в яму, повернуть направо и войти в «комнату», представляющую собой большую затопленную зону, и вернуться. Моей задачей было сделать несколько фотографий. Все шло хорошо до «комнаты». Оказавшись там, один из двух иностранных дайверов пошёл не в том направлении. 

Я сосредоточился на фотографиях и допустил ошибку, не уделив слишком много внимания контролю направления, и полностью доверившись своим спутникам. В какой-то момент я увидел, что по программе погружения нам нужно быть близко к выходу. Но я не видел выхода, и мы шли не по тому пути, по которому вошли. Я сообщил коллегам о происходящем, и они дали мне сигнал, что заблудились. 

Мы были внутри пещеры и не могли найти выхода. Нить Ариадны в этот момент оборвалась и лежала на дне. Я провёл короткую проверку и увидел, что благодаря тщательной подготовке, у меня все ещё достаточно газовой смеси для дыхания и её запасы в изобилии.

Я увидел своих спутников, которые спокойно искали выход, мысленно вспоминая карту пещеры, которую они много раз изучали. Поэтому я подумал, что через некоторое время мы увидим выход. Однако со временем выхода не было видно, и я почувствовал, как нарастает определённая тревога. Затем я начал уделять ещё больше внимания своему дыханию, делая регулярные, спокойные и глубокие вдохи, чтобы уменьшить чувство тревоги. Я ещё больше сосредоточился на контроле параметров погружения, глубины, газа и времени. Однако время летело быстро. Спутники разговаривали друг с другом жестами, чтобы обменяться информацией о том, где может быть выход.

Я не мог позволить своему беспокойству расти, иначе существовал риск того, что оно перерастёт в панику, и в этот момент я больше не смогу его контролировать, и это будет конец для меня и для нас всех. 

Этот эпизод научил меня тому, что даже самые опытные люди могут совершать ошибки, если они не будут предельно точны даже в самых известных погружениях. Только благодаря подготовке, опыту и знанию пещеры, а также душевной силе мы смогли исправить свою ошибку и не дать ей превратиться в трагедию. Что касается меня, то мне остаётся только благодарить меня за абсолютное доверие к этим людям и мою психологическую подготовку. 

В такой ситуации было действительно сложно сохранять спокойствие и сосредоточенность. Если бы я не был должным образом подготовлен психологически, я бы не выдержал этого стресса, и последствия были бы фатальными.

Какие будут Ваши пожелания начинающим дайверам-экстремалам? 

Быть скромным. Постоянно работать над достижением полного технического мастерства и развивать самопознание посредством спортивной психологии. Хорошо знать себя — самое важное и самое сложное, но именно это позволяет вам оставаться в рамках своих возможностей. Работайте над тем, чтобы продвигать их все дальше и дальше, но никогда не превосходите их. Никакие выдающиеся навыки или технические способности никогда не смогут компенсировать психологический дефицит, чтобы добиться отличных результатов или даже, что гораздо важнее, достичь высокой степени безопасности в экстремальных погружениях.

Все великие спортсмены-экстремалы любого вида спорта обладают великолепной технической подготовкой, прекрасным внутренним балансом и скромны, они знают, что они ничто перед природой. Они не должны входить в неё насильно, они должны подготовиться и войти в неё с уважением.

И знать, когда нужно просто остановиться.